JAKARTA – Bulan suci Ramadan selalu dinantikan oleh umat Muslim di tempat seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu dalam mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf pada masjid di tempat 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga juga sahabat.
Dengan aktivitas yang lebih tinggi padat kemudian durasi ibadah yang tersebut lebih besar panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, kemudian otot—untuk masih kuat lalu sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami inovasi seperti berkurangnya massa otot lalu kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, khususnya ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang panjang, atau berdiri tambahan lama ketika salat tarawih serta tahajud.
Namun, dengan persiapan yang digunakan tepat, tubuh tetap saja dapat bergerak selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kemampuan fisik tulang, sendi, lalu otot agar ibadah masih nyaman juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang serta Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang tersebut cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih lanjut dari 12 jam tanpa asupan makanan lalu minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang mana hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, serta lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin kemudian mineral.
